po weidera

[...] trucht(marsz)/bieg przysiady 2serie X 12powt wyciskanie na klatke 2X12 + rozpietki 2X12 plecy podciaganie drazka 2X12 + martwy ciąg 2X10 powt. barki wyciskanie + unoszenie ramion bokiem 2 X 12 powt biceps unoszenie sztangielek triceps wyciskanie sztangielki 2X12 brzuch spiecia + szybkie unoszenie nóg 4X15 powt 6 weidera wieczorem

6 weidera daj po treningu albo po hiicie i dieta musi chłopie byc Edit: sądzac po wadze i wymiarach to nie ma chyba co redukowac Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-05 11:55:33

[...] mam problem ponieważ ćwiczę już od 6 miesięcy po 3 4 razy w tygodniu a efektów brak biorę dekstroza + kreatynę i nic do tego robie po 400 brzuszków dziennie od pół roku i 6 weidera a w bicu przyrósł mi 1 marny centymetr a po ukształtowanym brzuchu już wogle nic ;/ pomóżcie czy to jakaś choroba ?? zapewniam was że na treningach daje z siebie [...]

narazie chcę przejśc całą 6 weidera potem może spróbuje z abs a jeszcze z tymi sutkami po kąpieli są normalne i jak np je przydusze to też są normalne ale tak na codzień to stoją moze po tym coś stwierdzisz. Jeżeli chodzi o ten trening czy po nim bede miał szybsze przyrosty ? A czy te sutki mam jakoś leczyc ?? Zmieniony przez - boro15 w dniu [...]

[...] oparciu o kolano na szczyt bicepsa. Po co dlaczego albo zabawy w stylu pobudzenie jednej z głów bicepsa. Tu sie tez zgodze. Nie uważasz że lepiej jest przejść z planu ACT (weidera czy jakiegokolwiek innego) obwodowego na trening FBW zdobyć solidne podstawy zarówno umięśnienia jak i techniki wykonywania ćwiczeń a dopiero później poprawiać detale [...]

jak robię fbw to łatwo mi idzie wszystko a splitem już gorzej. Tylko co to ma do rzeczy? intensywnosc/objetośc od tego jest zalezny poziom "trundnosci" danego planu treningowego. FBW nie jest planem przeznaczonym dla osób poczatkujących, jest to plan dla każdego, nie porozumieniem jest odsyłanie na siłe do FBW cały czas jesli ktoś sie [...]

czy moze lepszy bedzie ten trening + dieta ??? czytam forum i ten post najbardziej mi sie podoba pozwoliłem sobie go troche zmienic co o tym sądzicie ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego [...]

[...] szÓstka weiDera :) Po drugie, uwierz mi, że jak będziesz tak ćwiczył to poza oponką dorobisz się drugiej niefajnie wyglądającej rzeczy: garba. Nie rozumiem też, albo robisz 6weidera tak jak ją się powinno robić albo zmieniać trening na coś innego. Ćwiczenie 3 razy w tygodniu takim planem mija się z celem. Zacznij robić jakiś przyzwoity plan 3x w [...]

[...] poradzonego. tez moge napisac,ze moim zdaniem, zeby schudnac, walic na maxa cwiczenia na klate (do tego jeszcze te standardowe podal rotfl), aeroby, hicior, abs2, 6 weidera to wszystko podawalem, skakanka:D. Jo, po tej skakance po prostu lipo cale spadnie i bedzie za***ista klata haha:D. O tych masciach nie wspomne. Nikt tam nawet nie [...]

SŁABIUTKO DZISIAJ Dzisiaj tak się złożyło że zrobiłem ze znajomymi trening na dworzu (trening footbag freestyle bo to jest sport którym się zajmuję) i liczyłem na to że się troszkę opalę, a niestety przyniosło to także skutki uboczne a mianowicie wieczorny ból głowy od nadmiaru słońca :( . Przez co jak poszedłem wieczorkiem na domową siłkę nic nie [...]

Trening gęstościowy ( służący podkreśleniu i zarysowaniu kształtu sylwetki bez spadku masy mięśniowej ) Trenujemy od 3 do 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 1-2 razy tygodniowo. Treningi o bardzo dużej intensywności i krótkim czasie trwania ( przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii [...]

7:00 pobudka 7.10 (10minut na dojscie do siebie odrzywka białkowa 15g 12g białko 0,9wegl, 1,2g tłuszcz 64Kcal 7,20 Cwiczenia „6 weidera” ok 10minut 7,50 - 50g płatków owsianych - 150ml kefir 2% - 10g rodzynek 319kcal białko 12g, tłuszcz 2g, wegl 50 10.00 - chleb razowy 70g ok. 3/4kromek - masło 5g - polędwica z indyka [...]

[...] problemow z wyrzezbieniem brzucha,jednak to zalezy od wielu czynnikow.dieta itp. Polecilbym Ci zakupic thermo speed extreme i do tego hmb. I oczywiscie zajac sie szostka weidera co na pozor nie jest takie latwe ;) no ale jesli jestem zdeterminowany to powinno ci sie udac a po weiderze efekty na pewno zobaczysz, musisz jednak robic go [...]

[...] grzybami oliwa z oliwek, przed treningiem zjedz cos, mozesz odzywke bialkowa. 3. Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening: - rozgrzewka - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - podnoszenie ciężarków w przysiadzie z ziemi do góry - teraz 14 kg. dwie serie na rękę po 5 razy jak na razie (będę zwiększał bo na razie jestem dość słaby) [...]

[...] pracuje 4 razy w tygodniu dosc ciezko... Jak mam wolne to czasem ide pobiegac i dosc czesto skakanka... do tego cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak drazek, duzo pompek, 6 weidera na brzuch... To opis mojej aktywnosci fizycznej.. Teraz co jem: sniadanie-miska platkow zborzowych (czasem z suszonymi owocami) w pracy ok 9 wychodze sobie zjesc 3 [...]

Przetrenowanie według Joe Weidera to "zmniejszenie siły, rozmiaru i wydolności mięśni w rezultacie przedłużonego, bądź zwiększonego wysiłku treningowego". Przyczyny przetrenowania, lub, jak wolą działacze amerykańscy, przemęczenia, mogą być różne. Na przykład przemęczenie mięśni na skutek zbyt częstych treningów na te same grupy [...]

[...] Bliżej wakacji gdy będzie działać normalne słońce na moją skórę, będe uczęszczał na siłownie i pewnie założe nowy dziennik. Po to założyłem dziennik z 6 weidera, żeby wykonać obrany cel, a nie rezygnować. Bo gdybyś czytał o wszystkim w internecie i wierzył w to, to nie dostrzegłbyś cienia prawdy. Chce to zrobić, jeśli nie [...]

[...] Potem doszlo do tego a6w przez kolezanke, bo szybko wysiadla i mowila, ze to jakis horror, czym zachecila mnie do sprobowania ;) Przeszlam caly plan, a potem zostalam przy robieniu 20 dziennie, bo calosc czasu zajmuje strasznie duzo. jest cos lepszego (i mniej czasozernego) od tego weidera? Zmieniony przez - oerba w dniu 2011-12-18 22:43:57

[...] seri : 12/12/10/10/8 wspięcia na palcach 40 kg 4 serie : 20/20/15/15 przysiad bugarski po 2 serie na noge : 12/12/12/12 wyciskanie na prostej 62 kg 3 serie : 12/10/8 wyciskanei hantli na skosie 15kg 3 serie : 12/12/12 sobota wolne niedziela : aeroby 40 min + brzuch spięcia leżąc 2 serie : 20/20 3 cwiczenia weidera skręty ze sztanga na barkach

[...] programie MagDiet (znalazłem go na forum) wychodzi mi, że dziennie zapotrzebowanie dla mnie to 2299, czy ktoś może to sprawdzić? :) Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 187 Aktywność: Średnia ( praca 50% siedząca 50% chodząca ) powiedzmy, że 3 treningi w tyg + 6 weidera. Teraz postaram się zrobić szkic. Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-05-29 17:01:20